Lisa Bellaspiga

“Basta, non ne posso più! Sono troppo stressato!” 

Alzi la mano chi non ha mai pronunciato queste parole, specie nel rapporto genitori e figli…Che stress essere genitori! Lo stress è qualcosa che ci accomuna perché ognuno di noi lo ha sperimentato nel corso della propria vita anche se in maniera differente: c’è chi ha una soglia di vulnerabilità molto bassa e quindi ogni singolo evento ha un forte impatto, o chi ha una soglia molto alta e accumula tanto prima di sentirsi stressato. C’è chi somatizza e quindi soffre di gastrite o altri disturbi, o chi non riesce ad essere produttivo sul lavoro…

Insomma, ognuno ha una propria modalità, ma ciò che accomuna tutti i genitori, e di certo lo hai sperimentato anche tu almeno una volta, è quella fastidiosa sensazione di sbagliare tutto con i propri figli. Nel sostegno alla genitorialità è importantissimo capire come gestire lo stress: se vogliamo essere dei bravi genitori, dobbiamo stare bene! 

Se anche tu hai detto o fatto qualcosa di spiacevole quando ti sentivi stressato, allora leggi qui!

Che cos’è lo stress?

Innanzitutto, che cos’è lo stress? Parliamo di uno stato di allerta della persona in risposta a stimoli o richieste dall’ambiente circostante: si tratta di una reazione funzionale che induce l’organismo a mobilitarsi per raggiungere un obiettivo. Quando però le richieste sono troppo alte o le risorse personali sono insufficienti, questa attivazione diventa insopportabile e porta ad effetti negativi sulla salute psicofisica. Ad esempio, hai un lavoro importante da finire ma poco tempo a disposizione, oppure devi incastrare le attività dei tuoi figli con i tuoi orari di lavoro e non hai aiuti a disposizione.

Da dove partiamo? Il primo passo è avere una maggiore consapevolezza di cosa ci succede. Riesci ad individuare i segnali che ti avvertono che stai raggiungendo la tua soglia dello stress? Magari ti senti più stanco fisicamente, o reagisci diversamente alle situazioni negative, oppure le tue emozioni sono amplificate…impara ad osservarti!

Quali sono le cause che provocano lo stress nei genitori

Poi cerca di capire quali possono essere le cause che ti portano a sentirti stressato. I fattori che determinano lo stress sono molteplici e soggettivi: alcuni eventi sono comunemente ritenuti stressanti, come un lutto o un cambiamento importante, ma nella maggior parte dei casi qualsiasi evento, situazione o contesto ambientale può essere considerato stressante a seconda della persona coinvolta e della fase di vita che sta attraversando. 

Se ci pensi, ti accorgerai subito che ci sono due tipi di situazioni: 

• quelle che puoi controllare perché dipendono da te e dai tuoi comportamenti;
• quelle che non puoi controllare perché non dipendono da te. 

Se ad esempio il problema è la gestione degli impegni familiari, puoi imparare ad organizzarti meglio per portare a termine le attività, tuttavia, se tuo figlio si ammala nel weekend, e da quando sono mamma ho sperimentato che è sempre così, non puoi farci niente e bisogna imparare ad accettare le cose come stanno cercando di vivere il momento nel modo migliore. Inoltre, nelle situazioni che puoi controllare, impara a chiedere aiuto: soprattutto nella gestione dei figli, è necessario che i genitori si dividano i compiti affinchè non gravi tutto sulle spalle di uno solo.

Inizia a guardare le cose da un’altra prospettiva

Una volta individuate le cause, cerca di vedere la situazione da una prospettiva più oggettiva: è davvero così tremenda? Oppure ho esagerato? Quel 37.5 che leggiamo sul termometro venerdì sera è veramente così terrificante, o in fondo un weekend in pigiama a fare le coccole al nostro bambino non ci dispiace? 

A volte i singoli eventi si sommano a qualcosa di più grande che avevamo ben nascosto dentro di noi, o almeno così pensavamo… è la goccia che fa traboccare il vaso, ma, se la guardiamo razionalmente, rimane sempre una goccia: in questi casi è opportuno riflettere sull’acqua che c’era già nella brocca 😉 

E poi immergiti nel presente: cosa puoi fare ora per gestire la situazione? Impegna le tue energie mentali per attivarti e risolvere il problema ora, mentre se non puoi controllarlo è inutile perder tempo. È sabato, sei a casa e i tuoi figli chiedono di giocare insieme ma sei preoccupato perché stai già pensando all’importantissima riunione di lunedì mattina a lavoro: devi veramente svolgere ancora del lavoro e te ne devi occupare subito o stai sprecando il tuo tempo a preoccuparti di qualcosa su cui non puoi avere nessun controllo ora? Se hai necessità di finire il lavoro, programma il tuo tempo e datti da fare, ma se non puoi fare altro, chiudi quei pensieri in un cassetto e sii veramente presente con i tuoi figli e divertiti!

Infine, dedicati del tempo. Non importa cosa farai, è necessario che ti conceda delle attenzioni: attenzioni al tuo corpo, come fare attività fisica, oppure attenzioni alla tua mente, come andare ad una mostra o al cinema. E soprattutto, come genitori, è di fondamentale importanza dare attenzioni alla coppia: una cena al ristorante da soli, qualche ora in una Spa per un percorso di coppia o qualsiasi altra cosa che serva a ricaricare le batterie della vostra relazione. 

Perché è importante che un genitore sappia gestire lo stress? 

Noi genitori dobbiamo essere in grado di gestire lo stress per due motivi principali:

1. Sopravvivere all’essere genitore ☺ Forse ti ho strappato un sorriso, ma la verità è che nessuno ci aveva preparato veramente ad essere genitori! Chi l’avrebbe mai detto che quell’esserino tanto carino che vedevamo nelle ecografie avrebbe stravolto così tanto la nostra vita? Che non saremo riusciti così facilmente a gestire i nostri impegni, il lavoro e tutta quella che era la nostra esistenza prima? E così ci ritroviamo oggi ad avere mille dubbi su quello che facciamo e arranchiamo tra mille impegni. C’è chi si ritrova in macchina a correre tra il lavoro e la scuola, oppure chi ha dovuto lasciare il lavoro perché altrimenti non ce l’avrebbe fatta, o tutte quelle situazioni che tutti i genitori come te si trovano a vivere. Come ho spiegato prima, ognuno vive la genitorialità in modo diverso e sperimenta gradi diversi di stress.
2. Il secondo motivo è che, tanto più riesci a gestire in maniera funzionale lo stress, tanto più i tuoi figli impareranno ad affrontare le difficoltà della vita: la Psicologia insegna che l’apprendimento avviene principalmente per “Modeling”, quindi si osserva e si riproduce lo stesso comportamento. Pensa a quella volta in cui ti è scappata una parolaccia: dopo quanto tempo tuo figlio l’ha ripetuta? ☺ bene, per lo stesso principio i bambini apprendono anche le abilità positive!

In conclusione, essere genitori è sicuramente stressante, ma possiamo impegnarci a gestire in maniera più funzionale la nostra vita.

Nei casi più difficili, o quando hai la sensazione di non farcela, rivolgiti ad un Professionista: come Psicoterapeuta posso aiutarti a superare i momenti più bui!

Spero di esserti stata utile: per qualsiasi dubbio non esitare a contattarmi! 

Lisa Bellaspiga – Psicologa e Psicoterapeuta Cognitivo Comportamentale

[Fonte Immagini: Pixabay]